Самомассаж живота

1. Самомассаж живота: польза и противопоказания
2. Приемы и техники самомассажа живота

Самомассаж живота: польза и противопоказания

Регулярный массаж в домашних условиях помогает справиться не только с лишним весом. Процедура укрепляет кожу, делает ее эластичной и возвращает привычные объемы в области талии.

Результатом самомассажа являются не только внешние улучшения – процедура напрямую влияет на работу кишечника, помогая устранять запоры. Органы брюшной полости также подвержены влиянию процедуры – их функциональность улучшается.

Домашний массаж особенно показан людям с малоподвижным образом жизни – из-за отсутствия активности происходит застой лимфы и нарушается кровообращение внутренних органов. Регулярное массирование живота помогает нормализовать внутренние процессы.

Несмотря на очевидную пользу самомассажа живота, у него есть и противопоказания. К ним относятся:

• Онкологические заболевания;
• ОРВИ с лихорадкой;
• Повышенное артериальное давление;
• Заболевания мочеполовой системы;
• Различные воспалительные процессы;
• Грыжи в зоне массирования;   
• Повреждения кожи в области живота и талии.

Беременным также нельзя прибегать к данной процедуре. Противопоказанием являются и недавние операции – делать массаж в этом случае можно не раньше, чем через несколько месяцев после хирургического вмешательства.

Приемы и техники самомассажа живота

Несмотря на то, что домашний массаж прост в исполнении, следует придерживаться определенных техник – так эффективность процедуры будет выше. Среди основных методик воздействия для самомассажа живота можно выделить следующие:

• Растирание. Проводится со смещением кожи – в процессе образуются складки;
• Поглаживание. Мягкие поглаживания выполняются без смещения кожи;
• Выжимание. Сочетает в себе поглаживание и растирание – при выжимании образуются складки;
• Пощипывание. Пальцы руки захватывают кожу и сжимают выдавливающими движениями.

Самомассаж необходимо делать на голодный желудок – после последнего приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов. После процедуры воздержитесь от приема пищи в течение часа. Процедуру выполняют в спокойной обстановке – вы сами регулируете продолжительность сеанса и выбираете максимально удобное для вас время в течение дня. 

Помните, что во избежание травмирования внутренних органов все действия при самомассаже должны быть максимально аккуратными, без резких движений и с умеренной интенсивностью. 

Перед началом процедуры примите горячий душ – это поможет коже и мышцам разогреться. Затем вытрите на сухо кожу мягким полотенцем и нанесите на область живота и талии массажное масло или крем – это поможет лучшему скольжению рук. 

Самомассаж выполняется следующим образом:

• Лягте на спину, примите удобное положение и расслабьте живот. Ноги согните в коленях, ступни оставьте на ширине плеч. 
• Мягкими поглаживаниями ладоней подготовьте кожу к дальнейшему воздействию;
• Интенсивно разотрите кожу в области живота и талии;
• Двигаясь от пупка по кругу, выполняйте пощипывания по часовой стрелке. Затем переходите к спирали, увеличивая область круговых движений. Повторите технику 3 раза;
• В конце успокойте кожу мягкими поглаживаниям.

Во время и после процедуры не должно быть никаких синяков и болезненных ощущений – только чувство покалывания. Вся процедура занимает в среднем 10-15 минут, после чего дайте себе немного отдохнуть.

Еще один способ самомассажа – вакуумный или баночный массаж. Для этого подойдут специальные массажные банки с диаметром до 5 сантиметров. Процедура выглядит следующим образом:

• Примите удобное положение лежа на спине;
• Нанесите на кожу живота массажное масло или крем;
• Разогрейте кожу легкими поглаживаниями и пощипыванием по часовой стрелке от пупка к краям;
• Поставьте банку недалеко от пупка. Как только кожа затянется внутрь – аккуратно водите банкой круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно увеличивая спираль;
• Проводите процедуру на протяжении 10 минут. Далее банка убирается, живот накрывается полотенцем. Дайте себе время отдохнуть. 

Самомассаж наиболее эффективен в комплексе с правильным питание и умеренными физическими нагрузками. Диета должна включать большое количество натуральных овощей и фруктов. При этом следует исключить жирные, жареные, мучные и сладкие блюда.